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早起致勝的12個好方法

來源:www.8472462.live | 作者:王華東 | 本文已影響

永錫早起已經有好幾年了,慢慢覺得時間管理很重要的一個部份就是把時間化零為整,變成較長時區,早起幫助我們把時間管理節省出的時間整合到早上,成為完整的晨間時區。之前,永錫就二月份天下雜志的封面主題– 你的未來,決戰早晨寫了一篇文章,里面也提到一個晨型人的概念,而這篇文章正是我詳讀整本雜志后的心得分享–早起致勝的12個好方法。

(1)有時間追求新的目標

第一個方法就是,早起讓人增加晨間的時段追求新的目標,不論是想學習新的外語、考各種的執照認證,成為某一領域的專家等,都需要大塊的時間,專注的努力。早上的時間不容易受人打擾,也是一天頭腦最清醒的時段,利用這段時間來追求新目標再適合也不過了。

以前的永錫也是一位上班族,但是已經養成早起的習慣,這些多出的時間,讓我可以寫網路上時間管理文章,于是在兩年前永錫設立了新的目標–成為時間管理講師,目前也已經達成了。這是我自己親身的經驗,也和大家分享。

 

(2)合乎30歲后的睡眠周期

日本早起心身醫學研究所所長稅所弘認為,夜型社會的生活型態最大的極限是30歲,因為過度加班、應酬喝酒,會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。如果不加節制,直到身體發出警報,已經為時已晚;稅所弘建議一旦超過30歲,就應該告別夜型社會,向晨型人的生活型態改變。

其實永錫也不是一開始就能早起,也是從35歲左右才逐漸養成這個習慣,目前已經不需要特別要求自己早起了,也因此看到這段資料時很高興,知道自己的life style合乎自然的生理周期,是一種相對健康的方式。

 

(3)從容的時間運用

一早起來,慢慢的讓身體從睡眠中醒來,做一做伸展操、喝一杯溫開水、閱讀一本好書、讓自己沈淀反思一下,一步一步的讓自己迎向塵囂真實世界,永錫覺得晨間是一段善待自己的時間。

Tempo giusto這字眼來自音樂中所謂”正確的速度”,德國的一位鋼琴家克林姆和他的一群朋友認為,音樂家演奏速度越來越快,以至于無法表現古典樂曲中細膩豐富的情感,比較慢的速度才能呈現一首樂曲的內涵,使其真正的特色藉由音符與細致入微的演奏傳達出來。過生活,也應該有一個Tempo giusto,一個合適的生活步調,該快則快,該慢則慢,這也就是”慢活”的生活哲學。
Tempo giusto一個合適的生活步調,該快則快,該慢則慢,這也就是”慢活”的生活哲學。(4)培養紀律及毅力Tempo giusto一個合適的生活步調,該快則快,該慢則慢,這也就是”慢活”的生活哲學。(4)培養紀律及毅力沒有困難的事情,就沒有樂趣,事實上早起就必須早睡,早睡就必須減少應酬,養成規律的生活習慣,這樣的障礙,一旦克服,就能成為第二天性。

Tempo giusto一個合適的生活步調,該快則快,該慢則慢,這也就是”慢活”的生活哲學。(4)培養紀律及毅力沒有困難的事情,就沒有樂趣,事實上早起就必須早睡,早睡就必須減少應酬,養成規律的生活習慣,這樣的障礙,一旦克服,就能成為第二天性。清朝名將曾國藩曾說”勤字功夫,一是要早起,二是要守恒”。因此,他推崇早起,以早起為第一先務。日本戰國名將織田信長早上四點起床,騎馬八公里,去程思索戰略,回程思運籌帷幄,兩位名將由此培養紀律及毅力的功夫。

日文的勉強,就是學習的意思,要早睡,要減少應酬,都需要一些勉強,但是也因此,我們得以從中學習,永錫也成立了一個我晨網,整合早起的資訊,讓我們能夠捷夥攻頂,事半功倍。

(5)良好的睡眠衛生

良好的睡眠衛生包含了,規律睡眠、舒適的睡眠環境、睡前做溫和及放松身心之活動、晚餐后禁喝含咖啡因的飲料等,這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質。讓睡眠為自己一天的精力做好準備,這樣才能藉由早起,讓我們身體更加健康。

永錫雖然早起,但是我也習慣午睡,藉由一天兩次休息,讓自己做事情時的精力更佳。有時候下午要開車或演講,我也會找合適的時間,提早假寐一下,讓自己的體力在有需要的時刻,不會不足。時間管理的一環就是精力管理,藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠衛生,才能讓自己保持健康的身心。

(6)增進下決定的品質

禮記˙大學篇里說”知止而后有定.定而后能靜.靜而后能安.安而后能慮.慮而后能得。”永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、凈、鏡、敬,遇到問題時先要靜下來,讓骯臟的東西沉淀,干凈的表面才會浮現,而心要像鏡子一樣,映照出本來的樣子,并讓自己起感恩心,用恭敬地態度對待他人。

下決定其實需要一顆平靜的心,永錫常常用早上的時間來下決定,就是這是我一天中最能心止如鏡的時間,藉著和自己內心對話的過程,思索應該走的方向,也因此,早起思考,可以增進下決定的品質。

 

結語

有人說”早上的時間是加乘的做一小時的事情,等于是平常做兩、三小時的事”,永錫看到”乘”這個字眼,特別的感興趣。時間管理希望我們用越來越少的時間,得到越來越多的生產力,這就是一種乘法的思考。

(7)讓自己更加美麗

美,是一種競爭力,當競爭力迸發時,反映在企業面,是驚人的產值與財富;反映在個人,則是倍增的職場競爭力。這是一個“美力”的時代。
–商業周刊,309期

日本作家美波紀子在《變成晨型人,對健康、美容、工作超有效》書中,列出早起的好處有,不用擦保養品,氣色會很好,因為生活正常,配合晨間運動會變瘦等。因此永錫覺得變美麗,是早起的另一個附加好處。

每天早上,永錫都會量體重,藉此判定今天應該要多吃或少吃,這就好像汽車儀表板上的數字,告訴我們應該要踩油門或踩煞車。日積月累下來,自己的身材自然可以保持不錯的狀況,引起朋友羨慕的眼光,能夠控制一種體重,就是一種美。

 

(8)My Time–屬于自己的時間

對許多人而言,早起可以是一段My Time–屬于自己的時間,在開始進入忙碌一天之際,擁有早上這一段時光,或者運動、或者自省,是面對一天的堅實基礎。

我們都應該滿足人的四大需求–物質、情感、心智及心靈。由于早起多出的一整段時間,正是最好滿足四大需求的時刻,永錫早上的時間,晨讀、運動、寫文章,讓自己四大需求每天都獲得補充,希望能有一個豐足的人生,也很鼓勵大家一起來做。

(9)運動的好處

臺灣經營之神王永慶的女兒長庚生物科技公司副董事長王瑞華說”根據研究,有運動和多吃蔬果的人,平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人,多了十四年。”,這也是許多人早起運動追求健康的原因。

早起運動有助于找到一天的活力與平靜、釋放身心壓力,隨著汗水滴滴落下,專注于傾聽自己的呼吸,讓自己心情得以歸零達到紓壓的效果。

(10)整合自己的思緒

永錫寫時間管理的文章寫了很久,也寫了許多時間管理的領域(收集組織、每日計劃、晨間日記、工具應用等),這些文章都是利用晨間的時間完成的。

早起以后,思考、歸納、重組、演繹想法,已經成為習慣,讓自己更容易看清事情的本質。隨身帶著的PDA、筆記本,把閱讀心得、別人的做事、說話,甚至是電視、電影里的對白,抄錄其中,然后利用清晨的時間細細梳理,藉由寫文章這種創造,逐步形成自己的獨有的思考。

永錫的時間管理其實就是一種念頭管理,不管是顯意識、或者潛意識,嘗試捕捉自己的念頭,做好加工處理及組織的工作,化成行動執行,正是時間管理的精華。這樣的習慣,讓自己的思考更加清晰而有系統,并一步一步得以認識自己,找到自己內心的聲音。

 

(11)計劃性的閱讀

香港首富李嘉誠先生常常說到一句話”知識改變命運”。他曾說”知識是推動發展的最重要工具;改變命運的機會就掌握在自己手中。”

永錫早起是閱讀經典,也有許多人早起是為了閱讀專業書籍或產業雜志、報紙,不論是哪一種的閱讀,所得的知識都可以幫助改變自己的命運。人的選擇權掌握在自己手里,我們可以持續努力來進步,利用早起做計劃性的閱讀正是很有力的一步。

 

12)更快樂

永錫每天早上都會在晨間日記中寫下五件自己當天做的不錯的小事,或許只是為老婆買早餐、為兒子排火車軌道這類事情,但將這些成功日記日積月累起來,卻讓自己覺得很快樂。

對我個人而言,早起時很容易有好的興致,能夠讓自己更加快樂,因為我利用這段時間做了很多”想做的事情”(運動、閱讀、寫文章等)。哈佛大學教授班夏哈說”正向心理學相信,人最快樂的時刻,往往發生在自愿努力完成某種艱難而有意義的工作。”,永錫每天早起,正是一種對我自己的快樂泉源。

 

結語

在我的部落格中,最常留言的就是索取晨間日記范本的朋友(數量至少有數百人),也就是說有許許多多的人想要早起寫日記。由于我自己親身體驗到早起的好處,覺得這真是一個可喜的現象,除了可以得到我們所說早起的12個優點,更能提升寫作的能力,并做好自我檢視的工作。與晨斗,其樂無窮。當我們克服起床的困難,可以產生很大的成就感及樂趣,永錫不敢自享,寫這篇文章和大家分享晨起之樂,永錫也會持續寫時間管理線上課程,還請大家多多指教。


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